남자 뱃살 빼기 운동 세 가지만 기억하세요
술때문인가(?)ㅜㅜ 배가 너무 나왔어 이제 이러면 안돼.. 뱃살 빼는 운동 뭐가 있어?
안녕하세요, 2천명 이상의 회원님들을 다이어트에 성공시킨 모션업 PT입니다.아마 이 글을 클릭하신 분들은 부쩍 신경 쓰이는 뱃살 때문에 걱정하고 계실 거예요.특히 30대 이상 남성분들이 위와 같은 고민을 많이 하시는데요. 업무,회식,야식,접대등.. 활동량은 줄고 술자리는 많아지기 때문이 아닐까 생각합니다.
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저희를 찾는 남성 회원 10명 중 8명은 뱃살을 빼고 싶어서 왔습니다.오늘은 뱃살을 빼는 전략에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 새해를 맞이하여 다이어트를 결심하셨거나 손발은 얇은데 배만 나오신 분들은 오늘 글을 집중해서 읽어주시기 바랍니다. 그럼 시작할게요.
뱃살만 유독 나오는 복부비만은 남성분들에게 많이 나타납니다. 복부 비만은 외모의 문제를 넘어서 건강에도 좋지 않다는 거 이미 잘 알고 계실 거예요.
남성의 복부지방은 주로 내장지방의 형태로 축적이 됩니다. 심장학회 저널에 따르면 내장지방은 심혈관 질환이나 인슐린 저항성과 관련이 있다고 합니다. 즉, 복부 지방을 제거하는 것은 단순히 시각적인 효과뿐만 아니라 건강한 생활을 위해서 반드시 해야 합니다.아시다시피 규칙적인 운동은 체중 감소와 체지방 감소에 필수적입니다. 그중에서 좀 더 지방 제거를 빨리 할 수 있는 운동을 알려드리겠습니다. 첫째, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 고강도 운동을 한 후 휴식을 취하는 것을 반복하는 것을 말합니다. 예를 들어 30초 전력 질주 후 1분 휴식을 1세트에 8~15세트 반복하는 겁니다. 달리기뿐만 아니라 다양한 운동과 조합할 수도 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 다른 유산소 운동보다 운동시간이 짧은데요. 짧은 시간에 최대의 힘을 발휘하여 운동 후 휴식을 반복하면 신진대사를 촉진하게 됩니다. 또한, 운동을 하지 않을 때에도 장시간 지속적으로 칼로리를 소모해 줍니다. 둘째, 웨이트 트레이닝
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근육량의 증가는 기초대사량을 높이고 근손실을 예방합니다. 아마 모르시는 분은 안 계실 거예요. 그런데 뱃살을 줄이기 위해서 복부 근력만 하시는 분들이 계십니다. 복부 운동은 뱃살을 빼는 운동이라고 생각하기 때문일 것입니다. 그런데 복부 운동을 해도 뱃살을 줄일 수는 없어요.
지방은 전체적으로 감량이 되기 때문입니다. 복부 운동을 하면 복부 근력이 생기는 건 확실해요. 그런데 복부 운동을 한다고 해서 복부 지방이 생기는 것은 아닙니다.그래서 복부 운동뿐만 아니라 전신 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 복합관절을 사용하는 운동, 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 등의 운동이 칼로리 소모도가 높고 효과적입니다.
셋째, 지속성
처음에는 의지가 불타오르고 대부분의 사람들이 열심히 해요. 하지만 일주일, 그리고 또 일주일이 지날 때마다 포기하시는 분들도 늘어갑니다. 지방을 제거하는 것은 단기적으로 끝나는 것이 아닙니다. 이 글을 읽으시는 분들 대부분은 뱃살이 많이 나와서 걱정되는 상태이기 때문에 최소한 두 달 이상은 보시는 것이 좋습니다.따라서 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 과도한 운동과 식단 계획은 지치게 하고 포기하게 됩니다.여러분이 유지할 수 있는 운동 계획과 식단 방법을 설정해서 꾸준히 하는 것이 뱃살을 줄이기 위한 가장 중요한 점입니다.
정리해볼게요. 뱃살을 빼는 효과적인 운동은 고강도 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝입니다. 그리고 이것을 지속적으로 해주는 것이 중요합니다.여러분의 목표와 환경에 따라 계획을 세우고 실천하면 한 달마다 달라지는 여러분의 모습을 볼 수 있을 것이라 확신합니다.이 글을 읽는 오늘부터 바로 시작해 보세요. 이상, 남성의 뱃살 줄이기 운동에 대한 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
